تمارين كارديو في البيت - cardio workout at home France

اوقات بتحتارى كتير تعملى ايه كتمارين للكارديو، وخصوصا لو بتتمرنى فى البيت ومعندكش تريدميل فى البيت ومش متاح ليكى المشى او الجرى، ولو مبتعرفيش تنطى الحبل كويس فى الفيديو دا هقدملك عشر دقايق من تمارين الكارديو إللى ممكن تعمليها كتسخين قبل ما تبدئى تمارين المقاومه ... أو تكرريهم اكتر من مره على حسب ما تقدرى كنوع من تغير نظام الكارديو المتعوده عليه تمارين الكارديو عباره عن تمارين بتعلى ضربات القلب بتاعتك وبتقوى عضله القلب والجهاز التنفسى، وبدَّخل جسمك فى مرحله اسمها ال burning zone واللى لازم تدخليها عشان تبدئى تحرقى دهون من جسمك وتستفادى من التمرين بتحتاجى تعملى تمارين الكارديو مش أقل من عشر دقايق كتسخين قبل ما تبدئي تمارين المقاومه ودا عشان تأهلى وتجهزى عضلات جسمك لاستقبال تمارين المقاومه وكمان بتحميكى من الشد العضلى إللى ممكن يحصلك من تمارين المقاومه ولو هدفك خساره الوزن وحرق الدهون ، يبقى كررى التمارين دى على قد ما تقدرى بعد ما تخلصى تمارين المقاومه، لحد ما تجيبى آخرك من التمرين التمارين دى هتعملى كل تمرين فيهم ٤٥ ثانيه وترتاحى١٥ ثانيه __التمرين الاول__ تمرين high knee __التمرين الثانى___ تمرين side to side squat ___التمرين الثالث__ تمرين ال side skaters ___التمرين الرابع___ تمرين ال kneeling push up ____التمرين الخامس___ تمرين ال mountain climbers _____التمرين السادس___ تمرين ال squat side kick ___التمرين السابع ____ تمرين ال plank Jack ____التمرين الثامن___ تمرين ال leg raises ____التمرين التاسع___ تمرين spider crawl ____التمرين العاشر____ تمرين ال jumping Jack اعملى لايك واشتركى فى القناه عشان يوصلك كل جديد وشوفي اوول تعليق

Category