5- البوتاسيوم، اهميته و مصادره و علاقته بالصوديوم France

#البوتاسيوم #الصوديوم البوتاسيوم: هو ثالث اكثر معدن وفرة في الجسم ولذلك فهو مهم للغاية الاحتياج اليومي ما يقارب 4.7 غرام مهام البوتاسيوم: يساعد على تنظيم توازن السوائل وإشارات الأعصاب وتقلصات العضلات. ‎ تقليل ضغط الدم واحتباس الماء ، والحماية من السكتة الدماغية ومنع هشاشة العظام وحصوات الكلى. بعض اسباب نقص البوتاسيوم في الجسم: التقيؤ الاسهال استهلاك السكريات تناول الاطعمة المصنعة نقص البوتاسيوم يسبب: نقص الطاقة الاجهاد و التعب بعض مصادر البوتاسيوم: ورق الشمندر الاڤوكادو السبانخ صفار البيض السلمون المشروم الصوديوم: احتياج الصوديوم ما يقارب 2.3 غرام يومياً الصوديوم موجود في اغلب المنتجات الغذائية اللي نشتريها زيادة الصوديوم في الجسم: كلما زاد استهلاك الكربوهيدرات، تكون نسبة الصوديوم في الجسم اعلى و تقل نسبة البوتاسيوم و يسبب: احتباس سوائل ارتفاع ضغط الدم ارتفاع الانسولين في الدم يكون الشخص عرضة للحصوات ملح الهملايا و الملح البحري يحتوون على صوديوم قليل و مغنيسيوم و بوتاسيوم موجودين بشكل متوازن ومعادن اخرى كثير وجود المعادن في الجسم مهم ولكن يجب ان نحرص على توفريها بالكمية المطلوبة بالطريقة الصحيحة https://www.cdc.gov/salt/potassium.htm

Category