إليك 8 تمارين بسيطة لتخفيف آلام الساق والركبة France

كيف تخفف الألم في ساقيك وركبتيك؟ هي أحد المشاكل التي لا تميز بين أحد. يمكن أن تكون شابًا أو كبيرًا في السن، أو رياضيًا أو كسولًا. لا يهتم ألم الساق بمن تكون! ولحسن حظ الجميع، هناك بعض التمارين التي قد تساعد في تخفيف ألم العضلات في الأطراف السفلية. لا تتطلب الكثير من الوقت أو معدات خاصة، ويمكنك القيام بها من منزلك. لكن تذكر أنها قد تحدث فرقًا كبيرًا عند القيام بها بانتظام فقط! الطوابع الزمنية: الإحماء 1:23 التمرين #1: رفع الربلة 3:45 التمرين #2: لف أصابع القدم 4:57 التمرين #3: تمديد الربلة أثناء الوقوف 6:47 التمرين #4: دحرجة كرة التنس 8:45 التمرين #5: تمديد أوتار الركبة أثناء الوقوف 10:38 التمرين #6: التمديد بمنشفة 13:07 التمرين #7: تمديد العرقوب 15:01 التمرين #8: إراحة الساق على الجدار 16:37 الموسيقى: /audiolibrary/music الملخص: • يستهدف "رفع الربلة" العضلات الأساسية، والربلة، والفخذين، والمفاصل. يمدد هذا التمرين أيضًا العضلات الصغيرة في أسفل قدميك ويحسن الدورة الدموية. • إذا كنت تقوم بلف أصابع القدم بشكل صحيح، ستشعر بتمدد في الجزء العلوي من قدمك بالكامل. • يتطلب "تمديد الربلة أثناء الوقوف" بعض التنسيق. هو مفيد للغاية لأولئك الذين يجلسون طوال اليوم. • يخفف التمرين بكرة التنس الألم في أقواس القدم ويعالج التهاب اللفافة الأخمصية. قد تكون مصابًا بهذه الحالة إذا كنت تشعر أحيانًا بألم خفيف إلى حاد في أسفل كعبك أو قدمك. • يستهدف "تمديد أوتار الركبة أثناء الوقوف" خلف الفخذ والركبة. ويعالج أيضًا آلام أسفل الظهر ويحسن القدرة على الحركة بشكل عام! • التمديد بمنشفة هو تمرين آخر يمكنه علاج التهاب اللفافة الأخمصية. تذكر، هو ذلك الألم الخفيف أو الحاد في أسفل القدم. • يساعد تمرين "تمديد العرقوب" على تخفيف الألم في ربلة الساق. كما يعالج التهاب وتر العرقوب، وجبائر حرف الظنبوب، والتهاب اللفافة الأخمصية. • اعتبر تمرين "إراحة الساق على الجدار" وقت استرخاء قصير لتمرينك الشاق اليوم. اذهب إلى مكانك السعيد! ولكن لا تستخدم الجوال! إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW --------------------------------------------------------------------------- وسائل التواصل الإجتماعي : حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

Category