تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم France

يبحث أغلبنا عن طريقة بسيطة وفعالة لإنقاص الوزن دون مشقة. وقد تبين أنه يمكنك إنقاص الوزن خلال النوم بشرط أن تطبق بعض النصائح السرية الفعالة حقًا. إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة للغاية لإنقاص الوزن- ها هي. كشفت دراسة أجرتها مجلة التغذية السريرية الأمريكية American Journal of Clinical Nutrition أن الأشخاص الذين ينامون جيدًا يحرقون قدرًا من السعرات الحرارية بعد الأكل أكبر بـعشرين بالمائة مقارنة بمن لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. تناول مشروب يحتوي على ما يقرب من ثلاثين جرامًا من البروتين قبل أن تذهب للفراش. هذا كفيل بإنقاص وزنك ولن تفعل شيئًا سوى الاستغراق في النوم. خلال النوم العميق يفرز الدماغ هرمون النمو. وإذا تناولت طعامك في وقت متأخر من الليل، فإن هرمون النمو سيعزز تخزين الطعام كدهون بدلاً من حرقه كوقود. وهكذا، تجد محيط خصرك قد ازداد عدة سنتيمترات بخلاف ما ترغب! إن تناول الكحول قبيل النوم يعني أن جسمك سيقوم باستقلاب الكحول أثناء نومك، ما سيمنعك من الوصول لمرحلة النوم المسماة حركة العين السريعة REM، والتي يقوم خلالها جسمك بحرق معظم السعرات الحرارية ليلاً ممارسة الرياضة تجهد القلب وتنشط الجسم، مما يجعل من الصعب عليه الحصول على راحة جيدة في الليل الموسيقى: /audiolibrary/music الطوابع الزمنية: تناول مشروب غني بالبروتين قبل النوم 0:42 تقليل طعام العشاء 1:25 تجنب الكحول 2:17 حدد لنفسك موعدًا ثابتًا للنوم 3:03 تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم 4:29 إغلاق جميع الأجهزة الالكترونية في غرف النوم 5:21 خفض درجة الحرارة 6:37 النوم في الظلام الدامس 7:12 التخفيف من الملابس عند النوم 8:03 الملخص: - يساعد في إصلاح العضلات، وكلما زادت كتلة العضلات لديك، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها خلال النوم. - من المفيد أن تتناول كمية أقل من الطعام، فذلك يعني أنك تتناول كمية الطعام التي تحتاجها بالضبط، وهذا أفضل من أن تغادر المائدة وبطنك منتفخة على وشك الانفجار. - كأس نبيذ مع وجبة العَشَاء لن يضرك، ولكن لا تتناول أية مشروبات كحولية قبل ثلاث ساعات من موعد نومك. وهكذا ستنام جيدًا (وتحرق السعرات الحرارية خلال نومك!). - إن الحفاظ على موعد ثابت للنوم والحصول على قسط كاف منه -يتراوح من سبع إلى ثمان ساعات- يساعد الجسم في حرق المزيد من الدهون. - مارس تمارينك في الصباح، لأنه كما ذكرنا التدريب البدني ينشط الجسم. كما أنه يساعدك في أن تبدأ يومك بنشاط مع احتفاظك بحيويتك على مدار اليوم. - أجهزتك الإلكترونية تمنعك من النوم وتمنع جسمك من حرق الدهون. أغلقها عندما يحين موعد النوم، لتحظى بنوم صحي. - النوم في درجات حرارة منخفضة يعزز تخزين الجسم للأنسجة الدهنية البنية، مما يساعد على حرق الدهون المخزنة في البطن عن طريق الحفاظ على دفئنا. - النوم في درجات الحرارة المنخفضة يعزز تخزين الجسم للأنسجة الدهنية البنية، ما يساعد في حرق الدهون المخزنة في البطن لتدفئة الجسم. - بدون ملابس سيظل جسمك باردًا، وكما ذكرنا من قبل فهذا يساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال نومك. إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW --------------------------------------------------------------------------- وسائل التواصل الإجتماعي : حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

Category